Ik kan niet afvallen - wat moet ik doen. Waarom u niet kunt afvallen - tips

Ik kan niet afvallen

Velen proberen af te vallen, maar niet iedereen slaagt erin, ondanks beperkingen op eten en sporten.

Waarom gebeurt dit?

Om te begrijpen waarom het gewicht niet weggaat, maar op zijn plaats blijft, analyseert u eerst uw dagelijkse voeding en lichamelijke activiteit. Controleer of u het dieet volgt.

Hiervoor kunnen verschillende redenen zijn:

• Misschien eet u elke dag gezond, calorierijk voedsel? Bijvoorbeeld avocado, druiven, banaan, zoet fruit, noten, kaas. Dan heeft u geen baat bij de maatregelen die u heeft genomen om af te vallen;
• Of misschien volg je het dieet de hele week, eet je boekweit, kipfilet en sta je jezelf toe om op zondag barbecue, knoedels, poses te eten en koolzuurhoudende dranken te drinken?
• De reden is dat u niet kunt afvallen, er kunnen verschillende ziekten zijn: maagdarmkanaal, schildklier, hormonale onbalans, zenuwproblemen. Raadpleeg uw arts en het is mogelijk dat het gewicht na de behandeling weer normaal wordt.

Als je jezelf beperkt in voeding, en jezelf vervolgens toestaat te eten wat je maar wilt, dan verschijnen er nog meer kilo's als je overschakelt op gewoon eten.

Ik kan niet afvallen - wat moet ik doen? Tips

Allereerst moet je jezelf een duidelijk doel stellen. Ze moet zijn:

• Meetbaar. U stelt uzelf de taak om in een bepaalde periode een bepaald gewicht te bereiken;
• Haalbaar. Die. u kunt het gewenste gewicht gemakkelijk bereiken op de aangegeven datum;
• Positief geformuleerd. Het doel moet zinvol zijn en u moet een verlangen hebben om het te bereiken;
• Er moet motivatie zijn om af te vallen.

Hoe je niet te veel eet en begint af te vallen - 15 trucs

Afvallen is niet per se een pijnlijk proces met lange trainingen en vermoeiende diëten.

Met relatief comfort kun je afvallen als je een paar trucjes kent. Maar u zult zich er constant aan moeten houden, en niet meerdere keren per jaar:

1. Begin geleidelijk en met een positieve instelling uw eetgewoonten te veranderen.
2. Eet kleine maaltijden. Verdeel uw gebruikelijke portie doormidden, eet de helft op en laat de andere ongeveer 20 minuten staan. Na deze tijd is het heel goed mogelijk dat u zich er niet eens meer van herinnert. De ideale portie moet in de handpalmen van de opgevouwen boot passen
3. Eet van kleine borden. Kleine porties zullen er niet te klein uitzien.
4. Kies bij het kopen voor blauwe of witte borden. Deze kleuren worden als oneetbaar beschouwd, dus voedsel erin zal niet overdreven smakelijk lijken.
5. Eet langzaam en geniet van elke hap. De verzadiging zal dus veel eerder komen
6. ⅔ of de helft van de dagelijkse voeding moet bestaan uit groenten en fruit
7. Als je na een maaltijd ondraaglijk naar snoep snakt, is het beter om een stuk chocola of wat honing te eten dan een broodje.
8. Het is nog een lange weg om te lunchen, maar je wilt eten - drink dan wat water
9. Draag een skinny jeans tijdens een bezoek. Je zult dus niet veel kunnen eten
10. Stop met alcohol, het wekt je eetlust op
11. Drink een half uur voor de maaltijd een glas water. Zo zit je maag vol en eet je minder.
12. Geef suikerhoudende sappen, koolzuurhoudende dranken, drinkyoghurt op voor de tijd om af te vallen. Drink meer water of kruidenpreparaten
13. Weeg uzelf elke dag. Op deze manier weet u welke voedingsmiddelen slecht zijn voor uw figuur en welke voedingsmiddelen uit uw dieet moeten worden verwijderd.
14. Beperk uw zoutinname. Het houdt vocht vast in het lichaam, waardoor uw gewicht kan toenemen.
15. Verplaats meer.

Waarom kun je niet afvallen?

Alleen de juiste balans kan tot het gewenste resultaat leiden.

Het is noodzakelijk om het drinkregime in acht te nemen, voldoende vloeistof per dag te drinken, ongeveer 1, 5 - 2 liter.

Voedsel moet 4 - 5 keer per dag in kleine porties worden ingenomen. Dit zijn: ontbijt, 2e ontbijt, lunch, afternoontea en diner.

Afvallen is ondanks de juiste voeding niet mogelijk, ook omdat de persoon niet voldoende lichamelijke activiteit heeft. Je kunt maanden op dieet zijn, maar als je de hele dag achter de computer zit, kun je nauwelijks afvallen.

Waarom gaat het gewicht niet weg?

De belangrijkste redenen hiervoor zijn:

Leeftijd

Op elke leeftijd valt iemand op verschillende manieren af. Bij jonge mensen is de stofwisseling sneller. Tot 30 - 35 jaar helpt lichamelijke activiteit om goed vet te verbranden. Testosteron is verantwoordelijk voor de snelheid van het vetmetabolisme en na 40-45 jaar begint het niveau in het bloed te dalen. Daarom, zelfs als u veel tijd in de sportschool doorbrengt, is het resultaat niet geweldig.

Hoe ouder iemand wordt, hoe minder effectief snelle methoden zijn om af te vallen en hoe groter het effect van het verminderen van het caloriegehalte van het dieet.

Snacks

Velen, zittend op een dieet, observeren de hoofdmaaltijden, eten geen junkfood. Maar weinig mensen tellen hoeveel koekjes, zaden, noten, snoep, zoete thee en koffie er gedurende de dag worden gegeten. Omdat een collega ze iets lekkers gaf, maar hoe thee te drinken zonder iets? Als gevolg hiervan komen gedurende de dag tot 500 extra calorieën het lichaam binnen.

Als je dat niet kunt, om niet op iets te kauwen, neem dan een voorraad caloriearm voedsel in. Snoepjes kunnen worden vervangen door gedroogde abrikozen of pruimen. Neem wortelen of koolrabi-kool mee naar het werk.

Vetten

Vetten in vlees en vette zuivelproducten dragen bij aan gewichtstoename. Kies daarom voor mager of licht verteerbaar vlees van kip, konijn, kalkoen.

Stressvolle situaties

Gewichtsveranderingen kunnen worden beïnvloed door problemen in het gezin, op het werk, geldgebrek. Dit omvat cortisol, het "stresshormoon" dat het aantal vetcellen verhoogt.

Cortisol is een regulator van het koolhydraatmetabolisme in het lichaam. Neemt deel aan de ontwikkeling van stressreacties.

Velen hebben de gewoonte om stress te grijpen. Daarom, als u besluit om af te vallen, moet u uw zenuwen op orde brengen.

Slaap

Melatonine, een slaaphormoon, is ook betrokken bij de vetstofwisseling. Als je constant niet genoeg slaapt en 's ochtends gebroken en moe opstaat, kun je nauwelijks afvallen.

Medicijnen

Allereerst hormonale, die worden gebruikt om de schildklier en vrouwelijke ziekten te behandelen. Soms daalt het gewicht niet met antidepressiva en sommige antibiotica.

De redenen die het gewichtsverlies verstoren, zijn onder meer:

• De gewoonte om 's ochtends niet te ontbijten. De calorieën die het lichaam 's ochtends binnenkrijgt, gaan in de regel allemaal in energie. En bovendien eet je bij een goed ontbijt minder tijdens de lunch;
• Ongecontroleerde inname van producten voor gewichtsverlies - thee, pillen. Dit is ontmoedigend. Een persoon begint meer te eten en verzekert zichzelf ervan dat hij medicijnen gebruikt om af te vallen. En bovendien is er een risico op metabole storingen, wanneer iemand in plaats van af te vallen, meer aankomt. Daarom, als u besluit om enig middel om af te vallen te drinken, moet u een specialist raadplegen.

Wat te doen als u niet kunt afvallen

Probeer een maand lang eenvoudige aanbevelingen te volgen en u zult aangenaam verrast zijn door het resultaat:

Verwijder voedingsmiddelen met een hoge glycemische index uit uw dieet: snoep, zetmeelrijk voedsel, gekookte rijst en groenten (aardappelen, bieten, wortelen), alcoholische dranken;

Een teveel aan zout houdt vocht vast in het lichaam. En dit veroorzaakt zwelling, verhoogde bloeddruk en als gevolg daarvan - een toename van het lichaamsgewicht.

Beperk het gebruik van ingeblikt voedsel, worstjes, harde kaas.

Gedurende deze maand is het gunstig om een 5-daags eiwitdieet te volgen. het lichaam besteedt veel calorieën aan het verteren van eiwitten.

• 1e dag - kefir. U kunt maximaal 8 glazen kefir drinken;
• 2e, 3e en 4e dag: 300 - 400 g gekookt vlees, kip of vis. Groenten en groenten - je kunt er tenminste hoeveel eten;
• 5e dag: kefir - tot 8 glazen per dag.

Tijdens het dieet moet zout worden uitgesloten; citroensap kan aan voedsel worden toegevoegd. En vergeet niet om water te drinken.

Een eiwitdieet is effectief voor gezonde mensen, maar is gecontra-indiceerd bij diabetes mellitus, mensen met een nieraandoening en jicht.

Drink gewoon water in plaats van koolzuurhoudende dranken.

Voeg voedingsmiddelen toe die u kunnen helpen af te vallen in uw dieet:

• Bevat plantaardige vezels: broccoli, verse kool en komkommers, rode paprika, zwarte radijs;
• Avocado. Het eten van 1 avocado per maand gedurende een maand zal het buikvet verminderen;
• Het wordt aanbevolen om gemberthee te drinken om af te vallen;
• Chilipeper helpt de stofwisseling te verbeteren.

Er moet aan worden herinnerd dat voeding in evenwicht en correct moet zijn, en dan kunt u afvallen zonder uw gezondheid te schaden.

Hoe u kunt afvallen als u dat niet kunt

Om af te vallen, moet u een calorietekort vormen. Dit betekent dat u meer calorieën moet uitgeven dan u binnenkrijgt. Het doel van elk dieet is om een maximaal tekort te creëren. Hoe groter het tekort, hoe sneller het proces van afvallen. Maar een groot tekort kan leiden tot hormonale onbalans.

Het calorietekort op de lange termijn zou klein moeten zijn - 200 - 400 kcal per dag. Je kunt de dagelijkse calorie-inname niet verlagen tot onder de 1500 kcal.

Bij een licht calorietekort en de juiste lichaamsbeweging gaat gewicht verloren ten koste van onderhuids vet. De beste optie om af te vallen: gedurende 3 weken eet je 200 - 400 kcal onder je dagelijkse hoeveelheid, daarna eet je gedurende 3 weken je dagelijkse hoeveelheid. Het is erg belangrijk om deze niet te overschrijden. Je verliest dus een paar kilo. Toen gingen we verder met de tweede cirkel - tekort - retentie. En ga zo maar door totdat u het gewenste gewicht krijgt. Optimaal gewichtsverlies is 1, 5 - 3 kg per maand.

5 tips om gewichtstoename te voorkomen

Elke dag en bij elke stap wachten ons vele verleidingen. Weinig mensen zullen de aanblik van een mooie cake of een smakelijk broodje kunnen weerstaan. En als een medewerker zelfgemaakte taarten op het werk trakteert? Na al dat lekkers geproefd te hebben, gaan we rustig achter de computer zitten en werken verder. En vet wordt afgezet op de buik, zijkanten en dijen.

Hoe voorkom je dat je extra kilo's aankomt?

Het is helemaal niet nodig om voedsel op te geven als u zich houdt aan eenvoudige aanbevelingen:

1. Eet 's ochtends of na de lunch snoep, fruit en eventuele koolhydraten. Ga na het eten niet meteen aan het bureau zitten, maar ga wandelen, doe 10 squats. Koolhydraten worden niet gestort, maar direct uitgegeven
2. Beperk uw zoutinname. Het voedsel dat we meestal eten, bevat al veel zout: worst, blikvoer, mayonaise. Het zou beter zijn om deze producten helemaal op te geven. Maar zout in ieder geval geen voedsel, gebruik hiervoor kruiden.
3. Gebruik mosterd, mierikswortel om de smaak te verbeteren. Ze bevorderen een betere vertering en afbraak van vetten. Drink thee met gember, koffie met kaneel. Deze kruiden versnellen de stofwisseling en voorkomen dat vet zich ophoopt in cellen. En vergeet hete pepers niet. Zelfs een licht gepeperd gerecht wordt sneller opgenomen.
4. Probeer trappen te beklimmen en meer te lopen
5. Sla geen maaltijden over. Het lichaam besteedt, zelfs in rust, 1300 kcal om in leven te blijven, in de hoop dat het op tijd de benodigde hoeveelheid energie zal ontvangen. Als u het ontbijt of de lunch overslaat, wordt dit een waarschuwing voor het lichaam over de aanstaande honger en zal het 50-100 kcal minder uitgeven en overschakelen naar de spaarmodus. Na thuiskomst eet je meer en gaan de extra calorieën naar de vetopslag.